4500 kcal pochodzących z dobrego źródła oczywiście, a nie np. szklanki oliwy to zabrzmialo jakby oliwa z oliwek NIE byla zdrowym pokarem - a JEST BTW szklana oliwy = kcal 2210 troszke jeszcze brakuje od razu moze ostatnia watpliwosc redukować można na czekoladzie. Byle tylko bilans kaloryczny był ujemny mozna dieta 1 kostki czekolady ale [...]
[...] będzie idealna dla mnie B - 200g t - 100g ww - 100g I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) III.150g kury + ryż 30g + warzywa IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca V. 120g sera pół tłustego + warzywa VI. 30g ProLonga / wpc + 20ml oliwy z oliwek albo lniany + warzywa razem b ~170-175g t [...]
[...] między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu http://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może zostać? Moge [...]
[...] górze. Mam jeszcze jedno pytanko - skoro to dieta pozwala nam na małe odstępstwa - to jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr.
[...] się, także zarzucam tu znowu jakiegoś frykasa w stylu przedtreningowca, ale najczęściej jest to jajecznica na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu)nie odnotowałem [...]
Achtung ! - Biniu wspominałeś chyba ty na któreś stronie wstecz że wg. Ciebie lepiej dłużej pościć aniżeli krócej. To prawda? Lepszy spadek fatu wtedy odczuwalny jest względem 20-21h postu niż 16h (jak w założeniach na początku było??). Dieta nie będzie dopięta na ostatni guzik, brakuje też funduszy na suplementację (niektórzy to mieli farta że [...]
[...] treningu b,w,t? czy tylko b,w? Ogólnie mogę robić tak,że po treningu mniej tłuszczu a więcej ww a później dam więcej t,mniej ww? :P Na ostatni może być twaróg 150g+2 jajka i oliwa np? Muszę w zasadzie zmieścić tylko ok 1800kcl więc to mało.Co polecicie? Mój rozkład to 177gB,62gT,128gW. Oczywiście trening jest siłowy 3 razy tydz+DNT hiit. Wiec [...]
[...] 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g przed ostatni posilek dnia twarog poltlusty 50g posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Ogolnie wychodzi 2,45g bialka, 1,4g tluszczy i 3,2g wegli na kilogram masy ciala. Dieta zawiera 2670kcal, przy zapotrzebowaniu dziennym wynoszacym 3260. [...]
[...] 6.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. rostbef, oliwa z oliwek + warzywa III. śledzie, olej, serek wiejski, whey + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin, kuba - ale widzicie, ja tak zawsze jem [...]
[...] , ziemniaki na ryz zamieniam, jem przed treningiem i po treningu.CIęzko jest mi w rozpisać konkretnie co do 1kcal co jem i tego się trzymać. Na dobrą sprawę żeby faktycznie profesjonalnie trzymać diete to nie każdy ma na to kase też.Poza tym musze bazować na tym co w lodówie jest;) a zdrowe tłuszcze to np oliwa z oliwek czy orzechy tak?
Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]
[...] różni się zbytnio od tej co była: 1. Płatki Mleko 3 jaja 2. Jogurt,kakao,banan,mleko(shake) Lub serek wiejski,banan,mleko 3. Ryż biały lub brązowy/makaron Mięso/Ryba Pomidor,oliwa Banan 4. Makaron\Ryż biały lub brązowy Mięso\Ryba Sałatka warzywna+oliwa 5. Kilka garści orzechów Kasza/makaron Mięso/Ryba Ewentualnie gainer. 6. Twaróg [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]
[...] ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie trochę nawalam i jem serek wiejski + chleb razowy z serem + oliwa 3.Tutaj już ciężko coś zjeść , gdyż szef czepia się o jedzenie na stanowisku pracy i nie pozwala - BHP. Muszę więc białko spożyć z odżywki i do tego węglowodany w [...]